bcaa przed i po treningu

Witam Panie Jacku tak dla nakreślenia trening SPLIT (4x tydz) + 2/3x HIIT Cel masa jednak czasowo nie wyrabiam, tz nie robię HIITa 2dni po / 1przed treningiem NÓG A niestety tydzień ma 7 dni gdy dodamy pracę ledwo starcza na sen. Chciałem dodać AERO po treningu Biceps/Triceps Wyglądało by tak: Posiłek 1,5h przed 15 min przed 5g BCAA Rozgrzewka [...]

[...] człowieka następuje po 40h głodowania. Wystarczy spojrzeć na ludzi, którzy są na IFie. Gdyby ten mityczny katabolizm rzeczywiście rujnował mięśnie po zrobieniu treningu bez bcaa, gluty i hmb to ludzie po treningach na czczo (!) wyglądaliby jak "szczury" - a tak nie jest. Naprawdę uważam, że można promować suple bez wciskania takich kitów. Mam [...]

31.10.2013 r. http://i44.tinypic.com/21cwbjm.png Warzywa: pomidory, ogórki, ogórki kiszone, bakłażan, cukinia, cebula Płyny: 1,25l wody, 6x zielona herbata, kawa, napar z kopru włoskiego Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, GABA Trening 35 minut aerobów (intensywny marsz) + callanetics Jak widać wyżej zakupiłam już koper i już wypiłam [...]

[...] uginanie przedramion z hantlami w rękach 10kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 5. Modlitewnik, maszynka 3s x 15p + 40min aerobów po treningu siłowym (przed 10g bcaa + 10g glutaminy) komentarz do treningu Trening raczej bez mocy z racji tego, że trenowałem wcześnie rano, to nie moja pora - ale czasem trzeba kombinować.. Wciąż czuję [...]

[...] obiad 2 : ryż brązowy/kasza gryczana/jęczmienna (100g) + mięso lub makaron durum 100g + tuńczyk wyciśnięty z tłuszczu 135g + ogórek (sałatka taka) zaraz przed treningiem: 7g bcaa (14g prochu w tym glutamina) na treningu: napój izotoniczny około 350 ml + woda wysoko zmineralizowana zaraz po treningu: 7g bcaa(14g)+5 g kreatyny -posiłek po [...]

Dzień 2, Tydzień 1, 13.05.2014 TRENING Dzień 2: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Ściągnie drążka do klatki 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 1B. Swing 16kgx20/16kgx20/16kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 2A. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 6sztx20/7sztx20/7sztx20 2B. Pompki plyo- zwykłe pompki [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 20, 31.05.2014, Tydzień 3 TRENING Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” [...]

Dzień dobry . Nie mam co robić, więc daje wpis . Dzisiaj DNT. Micha ": 300g kura, 3 jaja, 150g twaróg, 200ml mleko, 100g ryż , 400g ziemniaki , 100g płatki owsiane, 100g pieczywo , warzywa, olej , orzechy 20g . Suple : brak Dzisiaj przyszła mała niespodziewanka od Firmy, jestem mega zadowolony z tej "nagrody pocieszenia " - to chyba jakaś główna [...]

@ adkens - mój bije wszystkie na głowę :-D @ Bamber - dziekówka, mordko };-) @ Roli - a mnie tam jakoś docelowo na estetyce tego nie wygląda smakować będzie tak samo /-)_ @ Doris K - Jakiej cukinii jakie więcej, jak mnie to tak zapchało, że ledwo to dojadłem }:-( Siemandero jUeNeS REDUKCJA DZIEŃ 10 Więc dziś dzień treningowy . Nogale patykale - [...]

[...] :-) Po treningu 60 minut aerobów, 40 na bieżni, 10 na orbitreku 10 na innym orbitreku Bardzo fajnie dzisiaj się zakręciło :-) Dieta 1.- 200 kury, 30 masło orzechowe 2.- 20 bcaa, 50 ryż ( przed aerobami) 3.- 60 whey, 100 ryż ( po całym treningu) 4.- 250 kury 5.- 250 kury 6.- 200 kury Wczoraj zjadłem mega dużo warzyw, przez co chodziłem tak [...]

Po ciężkich dniach, tygodniach, zejściach na mostki, nie udanym zabiegu z clenem... od poniedziałku zacząłem propa (balkan) + tren (atomic). Ostatnimi czasy już nie było takiej motywacji jak na poczatku, żarcie zmieniłem delikatnie, pozwalałem sobie na więcej przyjemności :-) Wydaje mi się, że jedzenie w tym wszystkim jest najtrudniejsze, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG 18.09.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan 2. serek wiejski 3. cyc indyczy, makaron durum, pomidory, śmietana 12% 4. nektarynka, whey 5. mleko, płatki owsiane, musli, rodzynki, żurawina suszona, kilka ciastek [...]

Dziś już po treningu, pobudka przed 6, wrzuciłem 200g kury podgrzanej na parze, zwykle podgrzewałem mięso na patelni, ale staram się unikać już tego. Na 7 poszedłem do pracy, o 9 wyjazd na siłowni, w między czasie BCAA Xtra Dring plus kapsułka kofeiny. Klatka: Wyciskanie na maszynie 2x20 Wyciskanie sztangi leżąc 5x15-8 Wyciskanie Hantli na skosie [...]

[...] z mlekiem) Godzine pozniej jem sniadanie i do tego biore witaminy,omege 3,zestaw mineralow,q10,witamine c,1 tab zma Przed treningiem:4tab energon x 100 lub kofeine,10 g bcaa,10 g glutamine,1 tab aspargin Jak sa upaly to w czasie treningu pije hipotonik lub w wegle Po treningu:10g bcaa,10g eaa,10g glutamine,2 miarki carbo,1 tab polocard Do [...]

[...] pestki dyni 25g, papryka 100g, 4posiłek: pierś z kurczaka 230g, oliwa z oliwek 25g, wrapsy 200g,ogórek kiszony,cebula,papryka. Cena posiłków: ?? Suplemetancja Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab Przed treningiem: beta alinina- 3,6g Po treningu: bcaa 10g, dżywka białkowa Olimp 100% Natural Whey Protein Concentrate 16g, beta alanina 3,6g.

[...] udko gotowane 300g, pestki dyni 25g, kapusta kwaszona 100g, 4posiłek: ryż biały długoziarnisty 100g,, pierś z kurczaka 150g, marchew mrożonki 100g, oliwa z oliwek 25g, Cena posiłków: ?? Suplemetancja Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab, beta alanina 3,6g. Przed treningiem: beta alinina- 3,6g Po treningu: bcaa 10g, Na sen: valerin 1tab.

[...] pierś z kurczaka 280g, oliwa z oliwek 25g,wrapsy 200g, ogórek konserwowy,papryka czerwona/żółta/cebula,sałata pekińska,koncentrat pomidorowy (wyszły dwa takie kebaby) Cena posiłków: ?? Suplemetancja Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab, beta alinina- 3,6g Przed treningiem: beta alinina- 3,6g Po treningu: bcaa 10g Na sen: valerin 1tab.

[...] witaminy body-max plus 1tab, żeń-szeń 1tab, omega 3 olimp- 1tab,neo mag sport 1tab, przed treningiem- beta alanina + kreta activlabu 10g, po treningu:carbo sfd leucine 40g, bcaa hitec 10g, Nie wiem co się dzieje ale jestem ledwo żywy ostatnio.. czuję się jak trup. Może to przetrenowanie.. najgorsze jest to, że jeśli tak będę musiał przestać [...]

Dzień 101 Mecz 90 min. 1-1 z Gwarkiem Zabrze, znowu strzeliłem bramkę ;d jeszcze 2 bramek nigdy w lidze nie strzeliłem xD Trening Mecz 90 min. 1-1 z Gwarkiem Zabrze, znowu strzeliłem bramke ;d jeszcze 2 bramek nigdy w lidze nie strzeilem xD Suplementacja Brak - zapomniałem rano wsadzić szejkera z prochem ;/ Dieta [...]

23.09.2013_42/60 TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Pompki na poręczach 6/6/6/6 3. Clean 6/6/6/6 - nauka techniki 4. - MC 30 sec - Wiosłowanie renegata 30 sec - Burpees 30 sec / 4 obwodów z minutą stopu pomiędzy 5. 15 minut na rowerku stacjonarnym + 15 minut na orbiterku DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + [...]